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編者按：良好的心態(tài)能幫助我們建立自信心，而自信又是一個人幸福生活和成功事業(yè)的關鍵。面對同一個問題，不同的心態(tài)會導致不同的認知和行為，最終結果也會大不相同。本文將帶你解鎖 4 個好心態(tài)，幫助你建立自信心。文章來自編譯，希望能對你有所啟示。

心態(tài)其實是內心思考事情的一種體現。

比如說，擁有成長型思維的人會著重培養(yǎng)個人能力和特質，這會讓你更加樂觀和靈活。長期存在稀缺心態(tài)的人往往容易將別人的收獲視為自己的損失，在面對稀缺的東西時，注意力非常容易完全集中在它身上，以至于忽略了其他重要的東西——這會給我們平添恐懼和怨恨。

好的心態(tài)是情緒健康、工作順利和生活幸福的關鍵。如果你總愛胡思亂想、不斷陷入焦慮和自我懷疑，想要變得更自信，那么建立好心態(tài)尤為重要。

以下 4 種心態(tài)轉變將幫助你擺脫恐懼，建立強大的自信心。

沒有期望的人是幸福的，因為他永遠不會失望。

——亞歷山大·波普（Alexander Pope）

問題的根源不是“有期望”，而是我們很少反思或更新自己的期望。

理想主義的期望尤其如此，因為我們總想讓自己在他人面前呈現出最好的一面，這種期望很容易變得非常不現實，從而產生各種問題。

比如說：:

• 假設你期望自己的伴侶“做他們應該做的家務”。

• 但是實際上，你的另一半之前很少做家務。

• 如此看來，你的期望是不切實際的。于是你會經常對伴侶感到怨恨、沮喪和失望，但這并不意味著要將這一期望定義成好事還是壞事。所有這些困難情緒會讓你感到焦慮，以致無法做到和伴侶暢所欲言。這意味著你會避免主動溝通，長此以往你會越來越感到怨恨和沮喪。

• 另一方面，假設你調整了自己的期望，使其更加現實。比如我希望他/她能做一些力所能及的家務，但他/她從來沒有做過，所以這不太可能實現。

• 因為你的期望現在與現實一致，所以每次伴侶不做家務時，你都不會感到很驚訝，更不會有憤怒情緒。因為不會感到失望沮喪，所以你會更可能鼓起勇氣向另一半提出自己的需求。這種情況發(fā)生得越多，你就會越有信心處理好兩性關系。

不切實際的期望實際上會讓自己變得更脆弱，而降低期望會給人帶來更多的自信心，讓我們內心更加平和。

所以，每當你發(fā)現自己感到沮喪或怨恨時，就可以把它作為檢查期望的一個信號燈。

在任何時候、任何情況下，都要養(yǎng)成以最正面的角度判斷人和事的習慣。——文森特·德·保羅（Vincent De Paul）

當你習慣于站在道德制高點來評判所有事情的對與錯和好與壞時，很容易就會把那些實際上并不道德的事情道德化。這會導致自己蒙上一層內疚感或羞恥心，但這是沒有必要的，也很容易扼殺自信心。

比如說：

• 如果你長期處于焦慮和擔憂中，每當一個特別消極或可怕的想法出現在腦海中時，你就會立刻告訴自己：啊，我需要馬上停止這樣的壞想法。

• 無意識想法會影響人們的道德認知，因為它們不受大腦控制。但是，如果你認為它們應該被大腦控制，并總是責怪自己做不到這一點，那么這就是在不恰當地道德化和評判自己，這將導致你會基于焦慮感而產生很多內疚和羞恥，而這種羞恥往往只會讓你更加焦慮，這是一種惡性循環(huán)。

與其站在道德層面去評判這種擔憂焦慮，不如機械化地去思考。比如說：嗯？真奇怪，這么消極的想法為何會突然出現在我的大腦里？但話說回來，大腦是一臺非常復雜的機器，而不是有道德判斷的人。

• 這種機械的思考所引發(fā)的是好奇心，而不是羞恥感。這樣你的痛苦情緒整體水平會降低，你會更自信地繼續(xù)前進，減少焦慮和自我懷疑。

如果你想更自信，那么就請不要把所有事情都道德化。

不評判是另一種練習愛的方式。當我們學著不去評判和改變別人，而是完全接受他們，這樣我們也能學會接受自己。——杰拉爾德·詹波爾斯基（Gerald G. Jampolsky）

和期望一樣，批評不一定是壞事。事實上，為了個人成長、自我進步和變得更優(yōu)秀，我們都需要批判自己和他人。

但批評，尤其是自我批評，可能會讓我們感到焦慮不安。

舉個例子：

• 好朋友說了一些讓你覺得冒犯或敏感的話。

• 你要做出回應，給他們一些建設性的反饋。

• 但在你這樣做之前，一些消極的自我批評會出現：不要做那個總是愛管閑事的人。

• 現在，出于各種各樣的原因，這種自我批評可能是不健康和無效的。主要是因為它批評的是你這個人，而不是一些具體的行為。試想一下如果你養(yǎng)成了這樣的習慣會發(fā)生什么？你不僅會感覺不好、內疚和害怕，還會習慣性地避免給朋友們提出一些反饋，從長遠來看，這會讓你更加焦慮和不安。

• 另一方面，如果你總是提醒自己：不要對別人有過于規(guī)定性的要求。還記得有一次，你給你弟弟的反饋信息是錯誤的，而導致你們大吵一架嗎？所以如果你現在要給身邊人提供反饋，一定要經過深思熟慮才行。

• 注意，這次你仍然在批評一個特定的行為，但很好的是你已經學會避免批評自己這個人了。

• 因此，你更有可能變得自信，并能很好地給出反饋，而這兩者都可能讓你在未來感到更安全、更自信。

簡而言之，批評要對事不對人，包括自我批評。區(qū)分批評行為是有益還是無益的一個簡單方法是：批評對象是一個特定的行為還是這個人。換句話說，不要把批評變得過于普遍化。

如果你從未審視過內心，也許現在是時候開始了。但要是你總是審視和反思自己，也許你應該轉移一下注意力。——馬克斯（ Max Nussenbaum）

這里有一個關于如何克服恐懼和不安全感以及建立自信的好主意：

解決自身問題的方法通常是做出改變。

比如說：

• 想辦法擺脫擔憂和焦慮是非常困難的，剖析為何會產生擔憂通常只會制造更多的擔憂，會加重你的焦慮和不安全感。

• 如果你飽受“冒名頂替綜合癥”的折磨，你可以試著告訴自己，你很聰明，很有能力——盡管這不太可能會改變你的感覺。

• 如果你和別人在一起的時候經常會感到焦慮，你可以分析自己的過往經歷，比如是不是父母不夠愛自己——盡管這并不會讓這種社交焦慮完全消失。

另一方面，當你不顧自己的想法和感受，而只是對自己的行為做出微小但有意義的改變時，往往會有意想不到的事情發(fā)生：

• 當你不顧別人對你的看法而每天去健身房鍛煉時，你會發(fā)現自己越來越自信。

• 盡管你覺得自己沒有其他同事優(yōu)秀，但當不在意這件事并且暢所欲言地分享自己的想法時，你會發(fā)現自己越來越自信。

• 盡管感到緊張，但當你還是如約去參加社交活動時，這就給大腦創(chuàng)造了一個機會，讓它知道也許你并不像自己以為的那樣有社交恐懼癥。在下次社交場合，你會表現得比以往任何時候都更加自信。

雖然意識到自己的想法和感受并定期反思它們是件好事，但大多數焦慮者花了太多時間去思考如何讓自己感覺更好，卻很少花時間去做建立信心的事情。

這就是心態(tài)的轉變：

與其說：“如果我能感覺到 X，我就能做到 Y。”

試著這樣說：“我可以做 Y，盡管我感覺不到 X。”

使用以下 4 種心態(tài)轉變來增強你的信心：

1.將期望從理想主義轉變?yōu)楝F實主義；

2.理性判斷；

3.批評只對事不對人；

4.把注意力從思想和感受上轉移到行為上。

譯者：Araon_