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編者按：良好的心態(tài)能幫助我們建立自信心，而自信又是一個(gè)人幸福生活和成功事業(yè)的關(guān)鍵。面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題，不同的心態(tài)會(huì)導(dǎo)致不同的認(rèn)知和行為，最終結(jié)果也會(huì)大不相同。本文將帶你解鎖 4 個(gè)好心態(tài)，幫助你建立自信心。文章來(lái)自編譯，希望能對(duì)你有所啟示。

心態(tài)其實(shí)是內(nèi)心思考事情的一種體現(xiàn)。

比如說(shuō)，擁有成長(zhǎng)型思維的人會(huì)著重培養(yǎng)個(gè)人能力和特質(zhì)，這會(huì)讓你更加樂(lè)觀(guān)和靈活。長(zhǎng)期存在稀缺心態(tài)的人往往容易將別人的收獲視為自己的損失，在面對(duì)稀缺的東西時(shí)，注意力非常容易完全集中在它身上，以至于忽略了其他重要的東西——這會(huì)給我們平添恐懼和怨恨。

好的心態(tài)是情緒健康、工作順利和生活幸福的關(guān)鍵。如果你總愛(ài)胡思亂想、不斷陷入焦慮和自我懷疑，想要變得更自信，那么建立好心態(tài)尤為重要。

以下 4 種心態(tài)轉(zhuǎn)變將幫助你擺脫恐懼，建立強(qiáng)大的自信心。

沒(méi)有期望的人是幸福的，因?yàn)樗肋h(yuǎn)不會(huì)失望。

——亞歷山大·波普（Alexander Pope）

問(wèn)題的根源不是“有期望”，而是我們很少反思或更新自己的期望。

理想主義的期望尤其如此，因?yàn)槲覀兛傁胱屪约涸谒嗣媲俺尸F(xiàn)出最好的一面，這種期望很容易變得非常不現(xiàn)實(shí)，從而產(chǎn)生各種問(wèn)題。

比如說(shuō)：:

• 假設(shè)你期望自己的伴侶“做他們應(yīng)該做的家務(wù)”。

• 但是實(shí)際上，你的另一半之前很少做家務(wù)。

• 如此看來(lái)，你的期望是不切實(shí)際的。于是你會(huì)經(jīng)常對(duì)伴侶感到怨恨、沮喪和失望，但這并不意味著要將這一期望定義成好事還是壞事。所有這些困難情緒會(huì)讓你感到焦慮，以致無(wú)法做到和伴侶暢所欲言。這意味著你會(huì)避免主動(dòng)溝通，長(zhǎng)此以往你會(huì)越來(lái)越感到怨恨和沮喪。

• 另一方面，假設(shè)你調(diào)整了自己的期望，使其更加現(xiàn)實(shí)。比如我希望他/她能做一些力所能及的家務(wù)，但他/她從來(lái)沒(méi)有做過(guò)，所以這不太可能實(shí)現(xiàn)。

• 因?yàn)槟愕钠谕F(xiàn)在與現(xiàn)實(shí)一致，所以每次伴侶不做家務(wù)時(shí)，你都不會(huì)感到很驚訝，更不會(huì)有憤怒情緒。因?yàn)椴粫?huì)感到失望沮喪，所以你會(huì)更可能鼓起勇氣向另一半提出自己的需求。這種情況發(fā)生得越多，你就會(huì)越有信心處理好兩性關(guān)系。

不切實(shí)際的期望實(shí)際上會(huì)讓自己變得更脆弱，而降低期望會(huì)給人帶來(lái)更多的自信心，讓我們內(nèi)心更加平和。

所以，每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己感到沮喪或怨恨時(shí)，就可以把它作為檢查期望的一個(gè)信號(hào)燈。

在任何時(shí)候、任何情況下，都要養(yǎng)成以最正面的角度判斷人和事的習(xí)慣。——文森特·德·保羅（Vincent De Paul）

當(dāng)你習(xí)慣于站在道德制高點(diǎn)來(lái)評(píng)判所有事情的對(duì)與錯(cuò)和好與壞時(shí)，很容易就會(huì)把那些實(shí)際上并不道德的事情道德化。這會(huì)導(dǎo)致自己蒙上一層內(nèi)疚感或羞恥心，但這是沒(méi)有必要的，也很容易扼殺自信心。

比如說(shuō)：

• 如果你長(zhǎng)期處于焦慮和擔(dān)憂(yōu)中，每當(dāng)一個(gè)特別消極或可怕的想法出現(xiàn)在腦海中時(shí)，你就會(huì)立刻告訴自己：啊，我需要馬上停止這樣的壞想法。

• 無(wú)意識(shí)想法會(huì)影響人們的道德認(rèn)知，因?yàn)樗鼈儾皇艽竽X控制。但是，如果你認(rèn)為它們應(yīng)該被大腦控制，并總是責(zé)怪自己做不到這一點(diǎn)，那么這就是在不恰當(dāng)?shù)氐赖禄驮u(píng)判自己，這將導(dǎo)致你會(huì)基于焦慮感而產(chǎn)生很多內(nèi)疚和羞恥，而這種羞恥往往只會(huì)讓你更加焦慮，這是一種惡性循環(huán)。

與其站在道德層面去評(píng)判這種擔(dān)憂(yōu)焦慮，不如機(jī)械化地去思考。比如說(shuō)：嗯？真奇怪，這么消極的想法為何會(huì)突然出現(xiàn)在我的大腦里？但話(huà)說(shuō)回來(lái)，大腦是一臺(tái)非常復(fù)雜的機(jī)器，而不是有道德判斷的人。

• 這種機(jī)械的思考所引發(fā)的是好奇心，而不是羞恥感。這樣你的痛苦情緒整體水平會(huì)降低，你會(huì)更自信地繼續(xù)前進(jìn)，減少焦慮和自我懷疑。

如果你想更自信，那么就請(qǐng)不要把所有事情都道德化。

不評(píng)判是另一種練習(xí)愛(ài)的方式。當(dāng)我們學(xué)著不去評(píng)判和改變別人，而是完全接受他們，這樣我們也能學(xué)會(huì)接受自己。——杰拉爾德·詹波爾斯基（Gerald G. Jampolsky）

和期望一樣，批評(píng)不一定是壞事。事實(shí)上，為了個(gè)人成長(zhǎng)、自我進(jìn)步和變得更優(yōu)秀，我們都需要批判自己和他人。

但批評(píng)，尤其是自我批評(píng)，可能會(huì)讓我們感到焦慮不安。

舉個(gè)例子：

• 好朋友說(shuō)了一些讓你覺(jué)得冒犯或敏感的話(huà)。

• 你要做出回應(yīng)，給他們一些建設(shè)性的反饋。

• 但在你這樣做之前，一些消極的自我批評(píng)會(huì)出現(xiàn)：不要做那個(gè)總是愛(ài)管閑事的人。

• 現(xiàn)在，出于各種各樣的原因，這種自我批評(píng)可能是不健康和無(wú)效的。主要是因?yàn)樗u(píng)的是你這個(gè)人，而不是一些具體的行為。試想一下如果你養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣會(huì)發(fā)生什么？你不僅會(huì)感覺(jué)不好、內(nèi)疚和害怕，還會(huì)習(xí)慣性地避免給朋友們提出一些反饋，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這會(huì)讓你更加焦慮和不安。

• 另一方面，如果你總是提醒自己：不要對(duì)別人有過(guò)于規(guī)定性的要求。還記得有一次，你給你弟弟的反饋信息是錯(cuò)誤的，而導(dǎo)致你們大吵一架嗎？所以如果你現(xiàn)在要給身邊人提供反饋，一定要經(jīng)過(guò)深思熟慮才行。

• 注意，這次你仍然在批評(píng)一個(gè)特定的行為，但很好的是你已經(jīng)學(xué)會(huì)避免批評(píng)自己這個(gè)人了。

• 因此，你更有可能變得自信，并能很好地給出反饋，而這兩者都可能讓你在未來(lái)感到更安全、更自信。

簡(jiǎn)而言之，批評(píng)要對(duì)事不對(duì)人，包括自我批評(píng)。區(qū)分批評(píng)行為是有益還是無(wú)益的一個(gè)簡(jiǎn)單方法是：批評(píng)對(duì)象是一個(gè)特定的行為還是這個(gè)人。換句話(huà)說(shuō)，不要把批評(píng)變得過(guò)于普遍化。

如果你從未審視過(guò)內(nèi)心，也許現(xiàn)在是時(shí)候開(kāi)始了。但要是你總是審視和反思自己，也許你應(yīng)該轉(zhuǎn)移一下注意力。——馬克斯（ Max Nussenbaum）

這里有一個(gè)關(guān)于如何克服恐懼和不安全感以及建立自信的好主意：

解決自身問(wèn)題的方法通常是做出改變。

比如說(shuō)：

• 想辦法擺脫擔(dān)憂(yōu)和焦慮是非常困難的，剖析為何會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)通常只會(huì)制造更多的擔(dān)憂(yōu)，會(huì)加重你的焦慮和不安全感。

• 如果你飽受“冒名頂替綜合癥”的折磨，你可以試著告訴自己，你很聰明，很有能力——盡管這不太可能會(huì)改變你的感覺(jué)。

• 如果你和別人在一起的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到焦慮，你可以分析自己的過(guò)往經(jīng)歷，比如是不是父母不夠愛(ài)自己——盡管這并不會(huì)讓這種社交焦慮完全消失。

另一方面，當(dāng)你不顧自己的想法和感受，而只是對(duì)自己的行為做出微小但有意義的改變時(shí)，往往會(huì)有意想不到的事情發(fā)生：

• 當(dāng)你不顧別人對(duì)你的看法而每天去健身房鍛煉時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越自信。

• 盡管你覺(jué)得自己沒(méi)有其他同事優(yōu)秀，但當(dāng)不在意這件事并且暢所欲言地分享自己的想法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越自信。

• 盡管感到緊張，但當(dāng)你還是如約去參加社交活動(dòng)時(shí)，這就給大腦創(chuàng)造了一個(gè)機(jī)會(huì)，讓它知道也許你并不像自己以為的那樣有社交恐懼癥。在下次社交場(chǎng)合，你會(huì)表現(xiàn)得比以往任何時(shí)候都更加自信。

雖然意識(shí)到自己的想法和感受并定期反思它們是件好事，但大多數(shù)焦慮者花了太多時(shí)間去思考如何讓自己感覺(jué)更好，卻很少花時(shí)間去做建立信心的事情。

這就是心態(tài)的轉(zhuǎn)變：

與其說(shuō)：“如果我能感覺(jué)到 X，我就能做到 Y。”

試著這樣說(shuō)：“我可以做 Y，盡管我感覺(jué)不到 X。”

使用以下 4 種心態(tài)轉(zhuǎn)變來(lái)增強(qiáng)你的信心：

1.將期望從理想主義轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)主義；

2.理性判斷；

3.批評(píng)只對(duì)事不對(duì)人；

4.把注意力從思想和感受上轉(zhuǎn)移到行為上。

譯者：Araon_