職業瓶頸，如同夫妻之間不可跨越的七年之癢，說來就來。

而且有的時候，可能根本不要“七年”，很多職場人工作了三年五載，或者有的更早，可能入職三個月就遇到了職場瓶頸。

如何緩解并突破職場瓶頸？

以下是我的個人看法，僅供參考。

在我寫這篇文章之前，一直在思考：

我們如何來定義“瓶頸”？

我查了相關資料，大概可以這么理解，

瓶頸，名詞，本指瓶口下方細長似頸的部分，后引申在任何工作中所遭遇的阻礙，以致影響事物的順暢。或者是個人事業發展中所遭遇的阻礙，形成停滯不前的狀態。

這么寫多少有些官方和片面，但當我們代入到具體的工作之中你就會發現，其實職業瓶頸可能無所不在無處不有。

比如很多人都會遇到工資低、壓力大；上升通道窄，前途看不清；領導能力不足，上班沒勁等等各類問題，而且經常有掀桌子不干了的沖動，但又不知道去哪里更好。

如果你正在經歷這種感受，那你其實并不孤單。

其實大家都對當前的工作多多少少有些不滿意，但又不知道如何去調整和突破這個問題，他們好像什么都想要，又好像什么都要不到。

于是，每天陷入糾結、內耗，但又一動不動不去改變的循環之中。

而且時間越久，一旦無法突破這個職場瓶頸之后，他們當年那些指點江山揮斥方遒的雄心壯志，也會被慢慢消失殆盡，最終變成了公號文章里的那些“無論被怎么罵也不敢辭職”的中年職場人。

如果現在看這篇文章的你，還正值人生的大好時光，沒有房貸車貸，也無需為家庭所累，而且還處于職場的起步階段，也就意味著：

你剛開始速度較快，隨著時間成長，會到達瓶頸期，在這個時期，量變很難引起質變，積累產生的效果微乎其微，這個時候你要思考如何去突破這個問題。

因為隨著時間的推移，你會在不同的階段遇到不同的職場瓶頸和問題，剛剛進入職場的時候，你要考慮擇業就業的問題，過了三五年之后，你要考慮職業發展和轉型的問題，再過了十年之后，你還要兼顧家庭和職場之間的微妙平衡。

等到了那個時候，如果我們還停留在“什么都想要，又什么都要不到”的階段，你可就要好好想想這幾年自己究竟在干了些什么。

一說到職業瓶頸，很多人下意識反應是晉升困難或者發展有問題。

但是除了晉升和發展之外，還有很多問題可能已經出現了，不管是外部的行業和業務，還是內部的個人和家庭，你會發現，職業瓶頸很可能存在于我們工作中的方方面面，總體來說可以分為以下幾類：

1.工作不適

身邊的同事都能很好的完成工作，而自己明明很努力，可工作結果總是出紕漏，總有一些小錯誤，感覺自己好像沒有辦法做好工作，進而出現自責、自厭，心里不暢快的感覺，也想不清楚該怎么辦；

2.工作遇挫

在工作中，遇到了一些難題解決不了、自己做出來的方案不被領導和需求方認可，自己不知道方法或者找誰幫忙，因為能力不足導致的焦慮和煩躁；

3.人際問題

與上級或者同事之間的關系總是處不好，自己經常獨來獨往，想要融入卻不知道怎么做，團隊協作對你來說很難甚至會影響工作進度，讓人非常煩悶，無助；

4.發展迷茫

工作幾年，工作內容駕輕就熟，但是每天感覺很累、很疲憊，但找不到原因，或者感覺工作很無聊，想有改變和突破，但無從下手；

5.晉升無望

工作中認真負責，結果也還不錯，但評獎評優晉升總是沒有自己，期待能晉升、漲薪，但始終得不到想要的結果，著急郁悶。

當然，面對紛繁復雜的職場工作和變化，上面這些問題不過是冰山一角九牛一毛，所以在這個時候建議你更應該建立系統性職場認知和思維，在職場發展的生涯中有三個階段，分別是：

生存期、發展期、使命期。

生存期的時候，你可能更在意如何找到一份好工作、進到一家好企業；

發展期的時候，你可能在意如何獲取更多的人脈和資源，實現自我增值；

使命期的時候，你可能要思考如何讓自己的個人使命和職業生涯做鏈接。

每個職業發展生涯的階段不同，也就意味著面臨的問題各不相同，但一旦建立了系統化的職場認知，你就好比在心里畫了一張無形的地圖，走到了哪里，該做什么，下一步的目標是什么，你都了然于胸，而不是像沒有坐標和方向的深海孤帆，一路漫無目的的漂泊無定。

也不至于拋擲著人生大好時光，直到職業生涯的盡頭，才發現自己原來一無所獲。

每個職場人遇到瓶頸期，都是非常痛苦和煎熬的，因為它就在那，不長不短，不增不減，關鍵是賦予什么樣的意義。

你可以認為自己的職業生涯就這樣了，再怎么努力也沒用。當然，你也可以很興奮的說：“太好了，成長和改變的機會來了”。

這個時候，你要做的是冷靜下來，盡可能去梳理當下的問題，建議可以從這3個步驟進行拆分：

1.識別情緒、悅納自己

當工作中出現煩悶、郁悶、疲憊、焦慮等情緒的時候，我們很容易陷在情緒里，無法靜心思考，這就讓我們很難判斷，自己出了什么問題，更不用說拿出解決辦法，陷入惡性循環。

所以我們一定有意識的去識別、悅納和接受情緒。

2.理清問題、找出需求

理清讓自己產生情緒的具體問題，問題解決到什么程度，我們的情緒能有所緩解或者轉變，從而弄清楚，想要的到底是什么。

3.思考方向、采取行動

知道想要什么，接下來要思考的就是如何做才能達到目標，明確行動方向，擬定行動計劃，當方向和計劃都確定了，我們要做的就是采取行動了。

當遇到職業瓶頸無法突破，只能在原地打轉、郁悶的時候，人會非常痛苦，陷入內耗，甚至可能引發更糟糕的事情，被動的承受只會徒增痛苦，主動出擊才能帶來改變和生機。

而且，根據每個人的發展狀態和職業段位，遇到的具體問題也不盡相同，這讓我想起和菜頭當年關于“職業瓶頸”寫過的一段話：

職業瓶頸各有不同，這中間的區別就有點像是步兵和傘兵。

步兵總是要試圖撕破敵方的防線，繞到后方去穿插分割。只要突破防線，就會有一段快樂的馳騁。而傘兵的命運就是被包圍，無論怎樣的抗拒和恐懼，落地之后只會面對敵人的包圍，剩下的事情要么是守住然后反擊，要么是守不住被消滅。

《和菜頭·成年人修煉手冊2》

那么問題就只有一個：

你是愿意做步兵，還是愿意做傘兵？

做步兵的話，有瓶頸其實是件好事，壓力最大的那一點一旦擊穿，此后就是一馬平川。無非是在瓶頸出現時精神的確會感到困苦，全靠自己去熬，再加上一點點幸運，總能過去。又或者是換一處戰場，希望在新的戰場能夠突進得更深、更遠，那取決于個人判斷能力的高低。

做傘兵的話，相當于把步兵在遭遇瓶頸時的困苦分散到每一天，每一小時。于是沒有什么瓶頸能限制自己，但同時也就意味著隨時都需要承受壓力，隨時都需要保持戰斗。

你也看到了，這中間很難說哪一種選擇更好，只能說看每個人更能適應哪一種承壓方式。

不得不說，沒辦法，這是任何人都不可避免的經歷。

但有一點可以確定的是：

當你堅持得越久，個人蛻變也就越大，直到最后完全適應風險和不確定性。

我知道，你最近可能很累，如果真的快撐不下去了，不妨來看看這段話：

下個月，我就滿23歲了。我逃過兵役，義無反顧地每天抽60根劣質香煙，天黑了，就隨便在哪兒湊合一夜。前途一抹黑，生活一團糟。前行的道路上充滿了陷阱、推諉、幻想，更要竭力避開無數的誘惑。

下班后，在空蕩蕩的編輯社或是成卷的新聞紙上睡上幾個小時，亦或是躲在咖啡館的僻靜角落寫到天明，要不然就是偶爾奢侈地在廉價旅館住上一晚。

你可能不知道，上面這個窮困潦倒的年輕人，就是后來寫出享譽全球的《百年孤獨》的作者—馬爾克斯，可能你也不知道，馬爾克斯甚至在完稿后只能先寄一半的稿件給編輯，因為稿子太多，而身上的錢太少。

這個世界，除了極少數人生來就一帆風順，不為世俗所累，大部分人都需要接收生活的錘煉，但這并不是我們就此放棄的理由，

在我多年前便深知這個道理，所以我也真誠地希望看到這篇文章的你，

能早日振作起來，跨過職場的低谷，用勇氣和堅韌直抵人生的彼岸。

本文來自微信公眾號“Ray先森”（ID：RayZhang1993），作者：Ray先森，36氪經授權發布。