各位周三好，我是chat.no.77。

今天我想跟大家一起聊聊這個(gè)話題：一想到上班就想哭。

你有沒有過這樣的經(jīng)歷，每當(dāng)周日夜幕降臨，就開始有一種深深的恐慌。

就像“權(quán)力的游戲”中的凜冬將至一樣，預(yù)感到新一周即將來臨，就開始焦慮。還有的，在每個(gè)工作日破曉時(shí)分的鬧鐘中，就想大哭一場(chǎng)。

似乎想到上班， 想到需要面對(duì)一 堆文件、工作計(jì) 劃 、會(huì)議 和人際關(guān) 系，就情難自抑，緊張、頭暈、惡心、想哭......

如果你也有以上癥狀，希望你先別急著judge自己，隨便逛個(gè)社交軟件，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有這種“周日恐慌癥”的，不止你一個(gè)！

有人相愛，有人夜里看海，有人七八個(gè)鬧鐘起不來，有人一想起上班就眼淚停不下來。 僅在????上就有42萬+相關(guān)筆記，有這些癥狀的 你， 并 不孤 獨(dú)。

首先，長時(shí)間的高強(qiáng)度工作是元兇之一。長時(shí)間的超負(fù)荷工作，不僅身體吃不消，精神也會(huì)承受極大壓力。

其次，工作環(huán)境和人際關(guān)系的壓力也是重要因素。就像電影《穿普拉達(dá)的女魔頭》里，安妮·海瑟薇飾演的安迪被梅麗爾·斯特里普飾演的米蘭達(dá)一再折磨，人際關(guān)系緊張和工作壓力讓人疲憊不堪。

再者，缺乏發(fā)展前景、收入待遇不理想等也會(huì)造成焦慮，進(jìn)而職業(yè)倦怠。

換個(gè)角度想，對(duì)于“一想到上班就想哭”的人來說，這或許是一種好事，一種暗示。暗示我們需要停下來，重新審視自己的生活。

當(dāng)然，職場(chǎng)人的不適往往表現(xiàn)有很多樣，周末恐慌可能只是一種表象。每個(gè)人遇到的情況可能都不一樣，但也有一些常見的癥狀。

比如，你可能會(huì)常常感到疲勞，各種身體不適。你可能會(huì)對(duì)工作失去熱情，無法集中精力，可能對(duì)同事、上司、工作內(nèi)容產(chǎn)生負(fù)面情緒，比如容易憤怒、厭惡。

工作本不應(yīng)該讓我們感到恐懼或者壓抑，而應(yīng)該讓我們感到挑戰(zhàn)和滿足。

而且，我們的工作是生活的一部分，但不應(yīng)該占據(jù)我們?nèi)康纳睢＿@些壓力和困擾不應(yīng)該充斥在我們的日常中。

負(fù)面的工作并不可怕，可怕的是我們對(duì)它的無視和逃避。

只要我們學(xué)會(huì)了尋找壓力的源頭，學(xué)會(huì)了如何放松自己， 學(xué)會(huì)了 改變 自己 的工作方式 和 環(huán)境，學(xué)會(huì)了尋求外部的幫助 ，我們就能戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠，找回工作的樂趣和 熱情。

我們總是喜歡用順其自然來敷衍人生道路上的荊棘坎坷，卻很少承認(rèn)，真正的順其自然， 其實(shí)是竭盡所能之后的不強(qiáng)求， 而不是兩手一攤的不作為。

在周日恐慌癥面前，我們并非無能為力。

我們得學(xué)會(huì)在工作之余，找到屬于自己的快樂和滿足。

在工作技巧上

要學(xué)會(huì)理 清 工作目 標(biāo) 和優(yōu) 先 級(jí)。 在工作中也需要有戰(zhàn)略思考，了解我們的工作目標(biāo)，明確我們的優(yōu)先級(jí)，這樣我們就能更有效地管理我們的時(shí) 間和壓力。

我們要學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)斷舍離。盡早認(rèn)清自己不可能處理所有的事，必須做出選擇，即使是選擇不做什么，要學(xué)會(huì)對(duì)不重要的事說“不”。

當(dāng)然，工作當(dāng)然重要，也要學(xué)會(huì)適可而止，每個(gè)人都需要休息和私密的空間。要學(xué)會(huì)給自己設(shè)置明確的工作界限：試著在工作日結(jié)束后立刻停止過度思考，學(xué)會(huì)給自己設(shè)定界限。譬如，先從非工作時(shí)間檢查郵件或工作信息開始。

學(xué)會(huì)提前規(guī)劃下一周的工作任務(wù)：在每個(gè)周五空出時(shí)間，對(duì)即將到來的一周進(jìn)行規(guī)劃，哪怕只是周一一天的計(jì)劃。這樣你就可以明確了解自己的工作目標(biāo)，不再會(huì)感到迷茫。

還有一個(gè)技巧是，在周五給容易上手的那一部分工作留下個(gè)小尾巴，這樣下一周的自己在工作時(shí)候就更容易上手。

在生活技巧上

可以在周末做一些自我喜歡的事：例如關(guān)一天手機(jī)，看一部新的電影、去菜市場(chǎng)買最新鮮的食材烹飪自己最喜歡的食物、周末去郊區(qū)的遠(yuǎn)山進(jìn)行一次遠(yuǎn)足......這樣可以幫助你更好地放松。

可以學(xué)習(xí)一些新的技能：譬如一門新語言，游泳、開車、攀巖...給自己設(shè)置工作之外的成長點(diǎn)。研究已經(jīng)證明，適度運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，舒緩心情。可以在周末citywalk，花一些時(shí)間進(jìn)行散步、跑步或者做一些其他的運(yùn)動(dòng)，可以幫助你釋放壓力。

當(dāng)然，如果你感覺工作的壓力變得過分，已經(jīng)到了自我難以調(diào)節(jié)的程度，甚至影響到你的身心健康時(shí)。請(qǐng)不要猶豫馬上去尋求幫助，人不能獨(dú)自對(duì)抗世界，感覺到不對(duì)勁一定要盡早去找醫(yī)生。

職場(chǎng)路漫漫，總會(huì)有一些時(shí)刻會(huì)迷失，但我們也總會(huì)找到希望的曙光。

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